patates ve mısır daha sık gibi yiyin nişastalı sebzeler. kuruyemiş veya sağlıklı yüksek kalorili atıştırmalıklar olarak meyve suları için gidin. balık ve pişmiş tavuk göğüs için krem veya peynir ekleyin soslar. Seçin otlar ve baharatlar oldukça tuz dayanarak daha senin yiyecek tatlar artırmaktır. Bitkisel lida çorbalar ve soslar için süt tozu ekleyin kalori ve protein sunmaktır. bütün tahıl ekmeği üzerine Spread Fıstık ezmesi, elma ya da kereviz protein ve kalori büyük bir kaynak elde etmek için sopa. Stick tepesi şanti ve kıyılmış fındık bol çilek bir kase gibi sağlıklı tatlılar ile. sandviçler tarihinde Spoon sağlıklı salata soslarında ve sebzeler için bir dalış gibi. zeytinyağı, ceviz içine Dip tam tahıl ekmek yağı veya keten tohumu yağı. eti ise pek önemsemediğini yapmanız ekleyebilir, baklagiller protein kaynağı gibi siyah fasulye, barbunya fasulyesi gibi pinto fasulye ve. bir tedavi çikolata Pick karanlık. Koyu çikolata vardır antioksidanlar diğer tatlılar yok. yemek tercih gıdalar önemli kalori içerdikleri daha adil miktarda bulunmaktadır. Ayrıca yemek yiyecekleri size ihtiyacınız besin vermek zorunda. senin yüksek kalorili gıdaların sağlıklı tutun; diyet olmayan besleyici ıvır zıvır yiyecek eklemeyin. Ivır zıvır yiyecek şeker ve isteyebilirsiniz kalori eklemek sağlıksız yağların çok olabilir, ama besin değeri sunmak için pek yok.